trening na barki

Trening nr.27 28.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12 6)Wyciskanie na barki [...]

Trening nr.28 30.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17/17/17/17 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 18/18/18/18 3) a)Wykroki 18/18 b)przysiady +8kg obciążenia 18/18 4) a)wiosłowanie na drążku 13/13 b)negatywy 8/8 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 12/12 6)Wyciskanie na barki [...]

Trening nr.29 03.10.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19 3) a)Wykroki 19/19 b)przysiady +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 16/16 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13 6)Wyciskanie na barki [...]

Trening nr.30 5.10.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19 3) a)Wykroki 19/19 b)przysiady +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 16/16 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13 6)Wyciskanie na barki [...]

Trening nr.31 7.10.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 19/19/19/19 3) a)Wykroki 19/19 b)przysiady +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 16/16 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 13/13 6)Wyciskanie na barki [...]

Trening nr.32 10.10.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3) a)Wykroki 19/19 b)przysiady +8kg obciążenia 19/19 4) a)wiosłowanie na drążku 14/14 b)negatywy 9/9 5) a)Pompki klasyczne 15/15 b)pompki z rękami na podpórkach(10cm) 11/12 6)Wyciskanie na barki [...]

21.01.2021 Dzień bez treningu, ale sporo latania: rowerem na polibudę potem na polibudzie wpadło 5000 kroków bo zgubiliśmy rezonator i latałem pomiędzy laboratoriami szukając go. Wyszły 4 kursy z parteru na 5piętro dwa kursy z 3 piętra na piąte. Przynajmniej nie siedziałem na dupie 8 godzin ;-) 22.01.2021 Kolejny trening siłowy za mną 3 super [...]

[...] C4) One arm farmer hold po minucie na rekę 3 serie 26kg Kondycja: D) Interwały na AirBike'u 8 rund 10/20 Schłodzenie: E)10 minut luźnej pracy na AirBike'u Komentarz Teraz treningi będą dzielone na góra (nastawiona na rehabilitacje łopatek) i dół. Dzisiaj pierwszy zestaw na dół. DL bardzo fajnie. Zakroki w pierwszej serii spoko, w kolejnych [...]

[...] na wyciskanie? Watpie ze wezme tyle kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w tygodniu? Brzuch i nogi to cos co mam najlepiej rozwiniete w stosunku do innych partii, dlatego brzuch wolalbym dwa razy w [...]

Dotrwalem do momentu kiedy narrator komentuje przecietny, kulturystyczny trening Kaia na barki (ten ktory byl na sfd, z Oscarem) slowami "This is one of the longest, the most intense workout I've ever witnessed"

[...] po prostu w nawale pracy, obowiązków i żądań wszystkich dookoła całkowicie wysiadły mi akumulatory. Teraz udało mi się jakoś je podładować - mam nadzieję że ta ospałość mi w końcu przejdzie bo byłam całkowicie nie do życia. Tylko spać, spać i spać. Pójdę dziś zrobić barki z bicem i tricem a potem spróbuję pokminić jakiś trening na klatę i plecy.

mała korekta i ..... Trening od stycznia 2006 Poniedziałek – klatka Nieparzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi skos (prog) – 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi płasko 4 razy 8 powt 3. rozpiętki na skosie 4 razy 12 Parzysty tydzień 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) – 12,10,8,6,4 2. wyciskanie sztangi skos 4 razy 8 [...]

Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

[...] kokosowe smażone na oleju kokosowym, skład masła orzechowego: 100% orzechy) *mielona wołowina,olej kokosowy,grzyby,kasza gryczana *optimum whey,mleko,kakao 19.09 (piątek) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x23kg/8x23kg/6x23kg/7x23kg/6x23kg 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 [...]

18.03 sroda woda,kawa x2, mieta warzywa: brokul zen-szen, omega 3, drozdze Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z [...]

26.03 czwartek kawa x2, latte, woda zen-szen, omega 3, Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]

Oki ThX TheRedEvil wyprubuje ten trening ale to dopopiero po wakacjach bo przez wakacje chce troche masy zdobyc ... I jeszcze jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na [...]

siemqa RED. Mam pytanko i prosbe: chce trening na mase robic i czy taki plan jest dobry: pon. klata+triceps wt. grzbiet+biceps pt. barki+nogi jesli bys mogl to wprowadz korekty i napisz jaka ilosc powtorzen wykonywac i z jakim ciezarem, zeby dobrze na mase wchodzilo...